ryż z

Witam , ułozyłem sobie diete , moglibyście mi ją ocenić ? o mnie: Waze 104 kg , wzrost 196 , sporo tkanki tłuszczowej odłozonej na brzuchu ktora chciałbym zgubić. ćwicze juz na siłowni jakies 1,5 roku i caly czas mam taka diete "na oko" tzn trzymam sie podstaw. teraz ulopzylem cos dokladniej a wiec: 6:30 odrazu po przepudzeniu [...]

[...] 100%) z masłem, pomidorem (lub inne warzywo), pierś z kurczaka ( bądź polędwica), garść orzechów; III posiłek przed treningiem): jogurt naturalny, ser biały chudy, woreczek ryżu; IV posiłek (po treningu): pierś z kurczaka, makaron(ryż, kasza), jabłko i jakieś warzywko; V posiłek: sałatka z pomidora, ogórka i cebuli + łyżeczka oliwy z oliwek, [...]

Diete umieszczam za kolege, prosze wiec nie patrzec na dane mojego profilu :). Waga - 90kg, wzrost - 180cm. 1 posilek - 7:00 -platki kukurydziane -mleko 3.2% 2 posilek - 11:00 -2 kromki chleba zytniego -plasterek szynki -1 jajko -pomidor 3 posilek - 16:00 -cyc z kurczaka -brazowy ryz -surowka 4 posilek - 19:00 -tunczyk w wodzie -surowka [...]

Witam.Czy ta dieta jest dobra?Ewentualnie jakby ktoś mógł nanieść poprawki to bym był wdzięczny. 1.Śniadanie Płatki owsiane 100g-b-12, t-7, w 62. 366 kcl Mleko 200ml 200g b-3,4, t-2, w 5 200kcl Oliwa z oliwek 20g t 20 Kcl 176 Kakao do smaku. II Twarożek 200g b-38,t-6, w 20 350 kcl Chleb żytni razowy 100g. b-5.6 , t-1.7, w-45.6 200kcl Pestki [...]

Cześć :) O mnie w wielkim skrócie : Waga : 66kg Wzrost : 168cm Talia : 67cm Udo : 52cm Biodra : 92cm Moje odżywianie : Śniadanie : owsianka / jajecznica / wafle ryżowe / omlet / musli II Śniadanie / Podwieczorek : Owoce, jogurt, warzywka Obiad : Potrawy bez dodatku sosów, gotowane na parze. Unikam makaronu, klusek i przetworzonej żywności. [...]

jedząć po trening ryż, kuraka i brokuły natrafiłem na zapowiedź programu silna i moskularna w discovery program o kulturystyce kobiet, dzisiaj o 21.00 myśle że warto obejrzeć dlatego uprzedzam wszystkich ps. nie wiedziałem do jakiego działu dać ten temat, jak moja decyzja okaże się zła prosze przenieść.

[...] włoskie, oliwa z oliwek i pastylki omega 3 2: chleb pełnoziarnisty - szynka, ser biały, pomidor, ogórek, jogurt naturalny 3: pierś z kurczaka / omlet z 4 jaj / łosoś, ryż brązowy/makaron, oliwa z oliwek, pastylki omega 3 TRENING 4: płatki owsiane/makaron, wafle ryżowe, 5: jajecznica z 4 jaj/ser biały, chleb razowy, oliwa z oliwek, [...]

Czesc, mam 18 lat, 180 cm wzrostu, waze tylko 60 kg. Chcialbym przybrac na masie i zwiekszyc co nieco siłę. Ćwiczę ok. 4-5 miesiecy z planem treningowym na mase. Dietę przestrzegam w 50 %, znaczy nie do końca, rano staram się zjesc kilka jajek(2-3) popijajac mlekiem w polodnie wybieram ryz albo makaron a wieczorami twaróg, jem tez dosyc czesto [...]

Witam jestem w tej dziedzinie "zielony" , trochę poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie dietę na 60 kg :). Podstawowe informację to Wiek:17 , Wzrost:166 ,Masa:57 Dieta wygląda następująco : Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Białko-3.3 ,Węglowodany-4.8, Tłuszcze-3.2 Płatki kukurydziane Białko-6.9 ,Węglowodany-77,Tłuszcze – 2.5 2:Śniedanie [...]

[...] jedzenie rano pakuje je do pojemniczka i za 6/8h to je prawdopodobnie zimne, a co za tym idzie niedobre :C 2. Moja dieta opierać się będzie praktycznie na samym kurczaku z ryżem w innych tematach dowiedziałem się, że przy takiej diecie będę mieć niedobór mikro składników? minerałów? czym je mogę uzupełnić ? pozdrawiam:D Tak wygląda dieta, którą [...]

Witam, Chciałbym skonstruować przyzwoitą dietę do redukcji. Tak jak napisałem w ankiecie ćwiczę standardowo czyli 3 razy w tygodniu. Zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Według kalkulatora TDEE moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2478,38. Odjąłem do redukcji i wychodzi mi około 2000 kcal. Czytając forum wydaje mi się, że to trochę mało, [...]

DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! I ŚNIADANIE:PÓŁ LITRA MLEKA 3,2% + 50g PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH+KROMKA CHLEBA RAZOWEGO Z ODROBINĄ MASŁA,BIAŁEGO SERA I MIODU 3h później IIŚNIADANIE:SAŁATKA Z DWÓCH JABŁEK+GARŚĆ PŁATKÓW OWSIANYCH+DO TEGO TROCHĘ ORZECHÓW LASK,MIGDAŁÓW I SIEMIENIA LNIANEGO,WSZYSTKO POKROPIONE CYTRYNĄ 3h [...]

Witam Po latach przerwy powracam do ćwiczeń i zabawy w dietki :) Moje parametry i zapotrzebowania ;) Wiek- 22 lata Wzrost-173cm Waga-82kg Zapotrzebowanie na kcal - 3300kcal Makroskładniki: Białko-123g WW-367g T-149g Dietka do oceny: Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka całe 2 kromki pieczywa razowego tran, garść rodzynek [...]

Witam wszystkich serdecznie na forum :) Otoz mam problem - nie moge ulozyc sobie diety, po prostu sie na tym nie znam. Przestudiowalem inne tematy, ale jakos nic mi nie odpowiada. Mam 20 lat, 191 cm wzrostu, 79 kg wagi. 9 lat trenowalem triathlon, wiec duza ilosc kg nie byla mi wskazana. Dodatkowym problemem jest moja szybka przemiana materii, [...]

[...] jak? W jakich ilościach i porach? Dodam jeszcze że diete stosuję nie licze dokladnie zapotrzebowania ale stosuję się do ogolnych wskazówek jajka, twaróg, pierść z kurczaka, ryż itd. Miałem nadzieję ze nie bedzie przy stosowaniu carbo problemów z tłuszczem a jedynie wiecej energii i co za tym idzie siły na treningu. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] jakiegoś gainera. Na pewno taniej wyjdzie, a u mnie z kaską krucho. Co o tym myslicie? Szukam tańszej opcji niż banany + wpc np. econo. Przed treningiem około 2h jem kure+ ryż brązowy jak coś , zaczynam właśnie redukcje Pozdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel cyklu: . stosowane już [...]

[...] na brak czasu( robota i szkoła). Do tego czasu zchudłem już około 4-5 kg:( Zacząłem odnowa coś tam dźwigać, nie systematycznie ale jednak. Dieta taka sobie , jem ten ryż i kurczak cały czas, do tego jeszcze owsianka ,jaja, makaron plus coś co jeszcze znajde do jedzenia np: jakaś zupa, pierogi itp. Jem jakieś 5-6 posiłków dziennie do tego [...]

[...] +ser 150g szynki kanapki warzywa 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g piersi surówka 4. Posiłek około 15:00-16:00 200makaronu-200g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) ewentualnie manna 5. posilek 18:00-18.30 100 ryzu + 1 tunczyk w sosie własnym lub kasza manna z bananem + serek wanilowy po treningu [...]

DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 tunczyk 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Glukoza 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: [...]

Witam chciałbym dostać rad w sprawie diety która przedstawię poniżej. Mianowicie co byście zmienili w niej. Aktualnie się uczę więc moja dieta nie jest ściśle ułożona gdyż obiady jakie mi zostana podane takie jem bo mieszkam w internacie. Jednak chciałby waszej pomocy, co dołożyć i co zmienić w moim odżywianiu. Moje odżywianie.. 7.30 śniadanie - [...]